Wichtig ist, dass die Glücksbilanz stimmt. Wenn die Stimmung versaut ist, ist das auch am Wochenende nicht prickelnd. Das betrifft sowohl meinen Umgang mit den Menschen um mich herum als auch meine Konzentration auf Positives und Negatives. Wenn ich merke, dass negative Emotionen hochkommen, macht es keinen Sinn, diese zu verstärken – weder bei einem Streit, noch wenn ich mich darüber aufrege, im Stau zu stehen. Wenn wir uns in negative Gefühle hineinsteigern, können wir auch Probleme nicht lösen. Vielmehr ist es dann ratsam, nach etwas Positivem zu suchen, zum Beispiel mit einer Beschäftigung, die mir Freude macht, um die Emotionsspirale zu durchbrechen.

Es ist schon empfehlenswert, am Wochenende etwas zu unternehmen, denn die ganze Freizeit nur passiv zu verbringen, trägt nicht zum Glücklichsein bei. Entscheidend ist aber, sich nicht zu überanstrengen. Tun Sie einfach, was Ihnen liegt und Spaß macht: Café, Museum, Sport, Spazierengehen. Das muss nichts Aufregendes sein und Sie müssen auch nicht das ganze Wochenende unterwegs sein. Suchen Sie sich kleine Highlights: Seien Sie aktiv, aber nicht hyperaktiv.

Stress resultiert auch aus Zeitnot. Wenn ich nur am Herumhetzen bin, gerate ich in Stress. Das sollte man vermeiden und auch mal die Seele baumeln lassen. Wir wissen aus der Glücksforschung: Zeit ist Glück. Nicht aber Geld. Denn wer ständig Materiellem hinterherjagt, verliert wiederum kostbare Zeit. Ich brauche nicht drei Urlaube im Jahr oder andere kostspielige Unternehmungen. Das Wichtigste zum Glücklichsein sind soziale Beziehungen. Denn wir sind von Natur aus soziale Wesen. Aber man sollte sich nicht durch Freizeittermine unter Stress setzen.

Entscheidend ist, dass ich auch während der Arbeitswoche auf eine ausgewogene Work-Life-Balance achte. Bauen Sie kleine Pausen in Ihren Alltag ein, meditieren Sie fünf Minuten lang, denken Sie an etwas, was Ihnen Freude macht. Indem Sie solche Auszeiten üben, können Sie einen positiven Einfluss auf Ihre Gefühle nehmen. Arbeit ist wichtig, aber das Leben ist nicht nur Arbeit. Deshalb sollten Sie unter der Woche abends zum Beispiel mal Freunde treffen und Sport machen.

Genau. Es ist wichtig, Hobbys, Treffen mit Freunden und Zeit mit der Familie ganzheitlich in Ihr Leben einzubinden. Länder wie Dänemark machen eine solche Work-Life-Balance vor, denn dort ist es seit dem Aufbau des Wohlfahrtsstaates in den 1940er-Jahren üblich, dass beide Partner arbeiten und deshalb eine gute Kinderbetreuung mit festen Betreuungszeiten angeboten wird, die auf die Arbeitszeit abgestimmt ist. Es gibt eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit. Beides ist gleich wichtig. Dadurch bleibt mehr Zeit fürs Familienleben und für Freunde. In Deutschland war und ist es stattdessen vielfach üblich, dass die Frau zu Hause bleibt, während der Mann bis zum Abwinken arbeitet. Das hat zur Folge: Nach wie vor ist das Betreuungsangebot nicht ausreichend ausgebaut. Während bei rund 30 Prozent aller dänischen Eltern beide in Vollzeit arbeiten, sind es in Deutschland gerade einmal 1,2 Prozent. Fakt ist, wer sein Leben lang nur arbeitet und sonst nichts vom Leben hat, stellt sich irgendwann die Sinnfrage. Und das realisieren wir auch zunehmend in Deutschland.